睡眠不足は抜け毛・薄毛の原因になる!※寝ればハゲが治る!?

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徹夜なんて余裕!寝ずに仕事をする方がスゴイ!

などなど、寝ない方がカッコイイという風潮がありますが、、、睡眠不足は抜け毛・薄毛が進行する原因になりますよ^^;

どうしても寝る時間を削らないといけない・・・という場合は仕方ありませんが、

髪や頭皮の状態に不安があるという方は、必ず一定の睡眠時間を確保されてください!

髪は睡眠時間に作られる!

睡眠はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)の2種類があり、レム睡眠とノンレム睡眠の状態を90分ごとに繰り返しています。

髪はノンレム睡眠中に作られており、髪が育つには深い眠りにつく必要があります。

短時間しか寝てないと深い眠りにつきにくく、髪の成長が悪くなってしまいます。

さらに脳が寝てない状態なので、体は休んでいても頭はスッキリしません。。いかに深い眠りにつくのか、睡眠の質が大事になるというわけです。

そこで、効率的に質の高い睡眠をとれるゴールデンタイムが重要になります!

ゴールデンタイムとは22時~2時までの4時間。この時間帯は成長ホルモンの分泌が活発で、髪が最も育ちやすい時間帯なのです。

普段、忙しくて十分に寝れないというあなたは、ゴールデンタイムを睡眠時間に利用すると良いですよ^^

夜更かしはダメ?

髪の成長には睡眠が欠かせないということは、お分かりになったと思います。

とはいえ、夜遅くまでスマホやパソコンを使ったり、夜遊びをするという方もいますよね^^;

ストレス解消目的で、たまに夜遊びをするくらいなら良いのですが、、、昼夜逆転の生活くらいにまでになるのはダメですよ。。

夜に活動的になってしまうと、成長ホルモンの恩恵を受けられないだけでなく、毛母細胞が分裂しにくくなるんです。

毛母細胞の分裂回数が少なくなると、それだけ新しい髪が生えてこなくなります!

さらに夜中スマホやパソコンを使用すると、交感神経優位の状態になるので、いざ寝ようと思っても寝つきが悪く熟睡しにくい状態になります。

自律神経のバランスも崩しやすくなるので、髪だけじゃなく、体の免疫力が落ちたり、精神的に不調をきたすことがあります。

どんな対策をしたらいい?

よし!今日から早く寝よう!!

と、いざベッドに入っても、なかなか眠れなかったりしますよね^^;

普段の生活習慣に体が慣れてしまってるから、いきなり就寝時間を変えても寝つきが悪いです。。

まぁ「普通に寝れるんだけど?」という寝つきのいい方もいるので、個人差はありますが、、、

もし、寝れないというあなたは、就寝前にお風呂に入るようにしてください^^

38℃くらいのぬるま湯に15分~20分ほど入浴すると、交感神経から副交感神経に切り替わり、リラックス状態になります。

気持ちが安らぐので眠りやすくなり、お風呂から上がると急激に体温も下がるので、眠気も来やすいです。

あとは、寝室の環境を良くすることも大切。

  • 自分に合う枕
  • 光を遮断するカーテン
  • 寝るときは豆電球をつける
  • 上質な布団やマットレス
  • 部屋の温度
  • お香やアロマを焚く

などなど。

安らげる部屋づくりも良質な睡眠に効果があります^^

風呂上りに寝る場合の注意点!

先ほども言ったように、就寝前にお風呂に入る事は眠りやすくて良いのですが、

注意してほしい事があります!

それは、、、

髪を乾かさずに寝ること!

これ、意外と多いんですよね^^;

お風呂上りは体がだるいし、髪を乾かすのは面倒・・・というのは分かるのですが、

ちゃんとドライヤーで髪を乾かさないと、雑菌が繁殖したり髪が傷んでしまうことがあるんです!

髪が半渇きの状態で寝ると、枕との摩擦で髪が傷んでしまい、切れ毛が発生します。

さらに、雑菌も繁殖しやすくなるので、頭皮のかゆみや臭いの原因になります。必ずドライヤーで髪を乾かしてから就寝されてください。

でも「わざわざドライヤー使わなくても、自然乾燥でもいいんじゃないの?」と、思うかもしれませんが、、自然乾燥だと、頭皮が乾きすぎてしまうんです^^;

頭皮の水分が少なくなると、かゆみやフケが出やすくなるだけでなく、頭皮の温度も下がるので、血行も悪くなります。。

そうなると、抜け毛や薄毛の原因にもなるので、髪の自然乾燥は避けるようにしてください。

ドライヤーは抜け毛・薄毛の原因になる!?ハゲるから使わない??対策があるなら教えて!!

【重要】薄毛を治したくない人は見ないでください!

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