若ハゲになる原因と対策・改善方法まとめ!

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薄毛の悩みは40代~50代の男性に多いと思われがちですが、

この頃は10代~20代の薄毛、若ハゲ(若年性脱毛症)になる方も増えてきました^^;

若いから大丈夫じゃないの?と、思われがちですが、きちんと対策をしないと悪化するだけですよ・・・。

とくに抜け毛に細い毛が混ざっているという方は要注意です!

ヤバッ!ちょっと心当たりがあるかも・・・というあなたは以下の原因と対策参考にされてください。

若ハゲ(若年性脱毛症)になる原因とは?

若ハゲ(若年性脱毛症)は1つの原因からというより、複数の原因が絡み合うことで発症するケースが多いです。

 ストレス!

ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れて血流が悪くなります。

血流が悪くなると頭皮に十分な栄養を送れなくなるため、健康な髪が育たなくなっていきます。

血流は、心臓がポンプのように動いて体中に血液を送っているので、心臓の位置から遠いほど血流が届きにくい部分になります。

そのため、体の先端になる頭と足は血行が悪くなりやすく冷えやすいです。冷え性の方は足や手など、体の末端が冷たいのも理由の1つです。

 偏った食生活!

肉料理・ファーストフード・お菓子などを食べ過ぎると抜け毛・薄毛になるリスクが高くなります。

肉ばかり食べると血中のコレステロール濃度が高くなり、皮脂分泌が過剰になります。

皮脂が必要以上に増えると、毛穴が詰まりやすく薄毛へと悪化します。

さらにファーストフードは油分による過剰な皮脂分泌に加えて、添加物も多く含まれています。

添加物の1種となるフィチン酸は、髪の生成に重要な成分、亜鉛の吸収を妨げる作用があるので注意されてください。

お菓子のような甘い物を食べ過ぎた場合は、体内で糖分とタンパク質が結合して体が糖化するリスクがあります!

糖化はシミやたるみなど老化の原因になるだけでなく、頭皮は弾力性が失われ血行不良になり、細く切れやすい髪になってしまいます。

ヤバイ!肉を食べるとハゲる!?

 運動不足!

運動不足になると、血液の流れが悪くなるので頭皮が血行不良を起こします。

血行不良が続くことで髪が十分に育たなくなり、抜け毛・薄毛の原因になります。

血行不良を改善するために負荷の強い運動をされる方もいますが、これではストレスになり、逆にハゲを進行する可能性があります。

激しい運動は大量の酸素を消費するため、体内に活性酸素が増え、老化が進みやすいというデメリットや

脳卒中のリスクを高める心房細動(不整脈)を起こす方もいます。

 睡眠不足!

睡眠不足になると体のパフォーマンスが低下するので、生命を維持する重要な臓器へ優先的に栄養を送ります。

そのため髪や頭皮には栄養が滞りやすく、健康な髪が育たなくなりますし、

日中に受けた髪のダメージは睡眠中にしか改善しないので、睡眠が取れていないとダメージは蓄積されるだけです。

睡眠不足は自律神経のバランスも乱すので、頭痛・めまいなど体の不調や、うつ病・自律神経失調症のような重い病気を発症することもあります。

 パソコンやスマホの使い過ぎ!

パソコン作業やスマホなどのディスプレイを長時間観ると眼精疲労が起こり、周辺の筋肉にコリが発生します。

コリができると前頭部の頭皮も固くなるので、血行が悪くなりМ字ハゲに悪化していきます。

同じ姿勢のまま過ごすので、猫背になったり、肩や首などもコリやすく血行不良なることから、頭皮への悪影響が起こりやすくなります。

目の疲れは髪に必要な栄養素、ビタミンB・Lシステインが多く消費されるので、栄養不足になるというデメリットも考えられます。

 整髪料に注意!

ヘアワックスやスプレーなどの整髪料には「合成界面活性剤」が含まれています。

合成界面活性剤には髪に含まれるたんぱく質を変性させ、柔らかくする作用があります。

髪が柔らかくなることで、外部からのダメージを受けやすく、切れ毛や枝毛の原因になります。

合成界面活性剤が頭皮に付着するとフケ・かゆみが増え、肌が弱い方は頭皮に炎症が起こり、

さらに整髪料は毛穴に詰まりやすいため、抜け毛が増える可能性もあります。

整髪料は薄毛やハゲの原因になる!?

 自慰行為!

オナニーをすると男性ホルモン(テストステロン)が増えるため、若ハゲになるというウワサがありますが、、、これはウソですよ^^;

テストステロンは増えないという実験結果が出たようです。

ただ、オナニーをすると髪を作るために必要な栄養成分、タンパク質・亜鉛・ビタミン類なども排出されるため、育毛への悪影響は考えられます。

とはいえ、オナニーを我慢するのはストレスになりますし、精子の質を下げることにもなるので、やり過ぎない程度と考えられてください。

1日、2日空ければ問題はないと言われているので、過剰に気にする必要はありません。

若ハゲ(若年性脱毛症)を予防・対策するには?

 ストレスを解消する

ストレスを解消の効果を科学的に検証したところ、読書による効果が1番高いようです。

静かな場所で本を読むと、たった5分間でも高いストレス解消効果が得られます。

さらに、読書にはコミュニケーション能力や理解力の向上、想像力が豊かになるという効果もあります。

大事なのは「すべてを忘れるくらい夢中になること」なので、大好きな趣味に没頭するもの良いですね^^

 バランスのとれた食事

野菜を中心としたバランスのいい食事をされてください。

健康な髪や頭皮になる為には、タンパク質・ビタミンB群・亜鉛の3つは特に重要です。

動物性タンパク質・・・肉、魚

植物性タンパク質・・・大豆、豆腐

ビタミンB群・・・緑黄色野菜、魚類、豆類

亜鉛・・・レバー、海藻類

結局、3つの成分だけでも複数の食材から栄養を摂取しないといけないので、若ハゲ対策にはバランスのとれた食事をする必要があります。

他にもビタミンA・C・Eは乾燥からくるフケ症の方に良いですし、唐辛子に含まれるカプサイシンは血行を促進させる効果に期待できます。

 適度な運動をする

血流を良くするためには適度な有酸素運動を心がけてください。

有酸素運動と言えば、ジョギングのように走るものだと思われがちですが、ウォーキングなどの軽めの運動でも十分効果があります。

むしろ、激しい運動は体内に男性ホルモン(テストステロン)が増え、人によっては薄毛の原因になるので、育毛されたい方にはオススメできません。

腰や膝に不安があるという方は、痛みの出にくいプールでの水中ウォーキングが効果的ですよ^^

なぜ運動不足で薄毛やハゲになるの?

 質の高い睡眠をとる

睡眠中はレム睡眠(浅い)とノンレム睡眠(深い)を交互に繰り返しているのですが、質の高い睡眠を取る為にはノンレム睡眠の時間が重要です。

ノンレム睡眠は就寝直後の3時間が一番深くなるので、この時間にしっかり熟睡しなくてはいけません。

その為にはリラックス状態なる必要があるので、就寝前にお風呂に入る・ココアやホットミルクを飲む・寝室に間接照明をつける、などなど。

深い眠りに入る準備をすることで、質の高い睡眠を取ることができます。

睡眠不足は抜け毛・薄毛になる!

 正しい洗髪方法でシャンプーをする

正しい洗髪方法を身につけることで、抜け毛・薄毛予防をすることができます。

1、ブラッシングをする

シャンプー前にブラッシングをすることで、髪についた汚れが落としやすくなります。

2、予備洗い

予備洗いだけでも髪についた汚れの多くを落とすことができます。

3、浴槽につかる

浴槽につかると体温が上がるので、毛穴が開き、頭皮の汚れが落ちやすくなります。

4、手のひらでシャンプーを泡立てる

シャンプー液を直接頭皮につけると、毛穴が詰まり抜け毛の原因になります。

手の平で泡立てて、後頭部にシャンプーを付けてから洗髪されてください。

5、すすぎは丁寧に

すすぎ残しは抜け毛・薄毛になる原因の一つです。時間をかけて丁寧なすすぎをされてください。

6、トリートメント

シャンプー後にトリートメントやリンスをすることで、日中傷んだ髪を補修することができます。

7、タオルドライ

ゴシゴシ髪や頭皮をこすらず、タオルで髪を挟むように水気を取ってください。

8、ドライヤー

自然乾燥はせずドライヤーで乾かす方が健康的な髪や頭皮になれます。ドライヤーは髪から20cmほど離して使用されてください。

正しいシャンプーの方法【永久保存版】

 頭皮のマッサージをする

頭皮コリが固くてコリがあるという方は、マッサージを取り入れるようにしてください。

血は下から上、心臓から頭皮へ流れているので、基本的に耳元周辺の頭皮から頭頂部へ向かってマッサージします。

1、5本の指の腹を使い、円を描きながらゆっくりマッサージします。

2、次に頭皮を弾く感覚でリズミカルに頭皮をつかみ、頭皮全体に行います。

3、最後に頭頂部の中心にあるツボ(百会)を5秒ほど押さえます。

※百会は自律神経と直結しているツボです。血行促進に効果があり、抜け毛・肩こり・頭痛対策に期待できます。

頭皮が固くなると抜け毛・薄毛の原因になる?

 育毛剤を使う

マッサージと併用しながら育毛剤を使うと、若ハゲ対策をより実感することができます。

基本的には毎日1、2回の使用となり、コツコツと継続して続けていくものです。

続けるのは面倒だなぁ・・・と、思うかもしれませんが、慣れてしまえば歯磨きと一緒で自然と使っていたりします^^

近頃は無添加で安全性の高い育毛剤も多くなりましたし、予防の為にも普段から使用している方も多いです。

根本的に若ハゲをなんとかしたいというあなたは、一度お試しされてはいかがでしょうか。

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